减肥一月瘦20斤

你好，结合你的描述，最好应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。同时减肥最重要的是要保持运动，每天坚持一个小时左右的有氧运动，希望对你有所帮助。