减肥日常作息时间表

你好，减肥的关键就是每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，再加上并适当锻炼，多吃新鲜的水果和蔬菜，还有粗粮，保持营养的均衡，是一种相当有效的减肥方法。6-9点：起床吃饭，餐前先喝喝一杯温水，早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。9-12点：工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，多喝水。最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，全天饮水量甚至可以高达4l。12-14点：午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低gi食物为主，如燕麦、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。17-21点：吃完晚餐去运动。21-23点：优质的睡眠对减脂非常重要。