减肥蛋白质脂肪碳水化合物比例

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4kcal热量，每克脂肪提供9kcal热量，你三餐的热量分别为：540kcal，720kcal，540kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360kcal质量是360除以4=90克。