跑步跳绳减肥效果最好

你好，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。正确方法：平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；人体要放松，动作要协调；开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳；跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制：初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。建议：配合监测心率心速情况。其实这两项运动的剧烈程度存在着一定的差异，但是长期坚持这两项运动都是可以起到不错的减肥效果的，注意跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。