您好,根据您所描述的这种情况考虑,抱头深蹲这个动作长期坚持能增加下半身肌肉和力量,**提臀,改善肌肉形态,要想减肥还要增加运动量,比如慢跑,打篮球,跳高等,营养均衡不偏食养成健康饮食的习惯,早饭午饭要吃好,晚餐少吃以清淡饮食为主。这种健康的运动方式减肥是比较推崇的。