一般情况下,人体在持续有氧运动30分钟左右才消耗完血液的糖分,所以有氧运动要30分钟后才开始消耗脂肪,所以运动要持续40-60分钟才能有更好的效果。综上所述,3分练7分吃。就是控制饮食,避免摄入过量能量;另外通过合理的运动安排来加快消耗多余脂肪。建议你先减脂再练胸肌,胸肌是最容易练出效果的,胸肌要通过力量锻炼才能形成,例如俯卧撑,躺举哑铃平板锻炼等等。