**最有效的方法

根据您的情况，可以通过食疗和健身运动的方法。多吃含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉及鲜奶等食物，多吃维生素c|、e高的水果和蔬菜。多做扩胸运动，促进胸部血液循环和营养供给，增强胸部的肌肉，集中胸部脂肪，多做胸部按摩。