怎么减肚子和腰上的肉？

减掉肚子和腰上的肥肉主要有这么几个要点：1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度；2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（一个水果、两片面包、一袋脱脂奶都可以）；而且晚上一定不要再加餐；3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食；4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠。