建议您每天晚上睡觉前做提臀运动,时间少又方便,坚持一定有不伦不类的效果。我朋友坚持了40天了,已经有成效了。具体方法是:1、平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上,双膝**着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次。希望对你有帮助。