160斤怎么减肥

首先你要有好的心理素质，减肥是一个慢性长期坚持的过程，不要着急，快速减肥往往会影响健康，而且会造成较重的饥饿感，很容易反弹。建议长期坚持健康的饮食和生活方式。首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等特别是肥肉动物内脏都要避免进食，瘦肉每天一两就行，炒菜少放油，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感降低食欲，粮食类食物定量进食，每天三两到四两左右，三餐平均分配，适当运动增加能量消耗。不吃零食，饥饿时可以进食黄瓜萝卜等食物，少量进食水果。一般每月减重2kg就行长期坚持，需要一定自控力才能成功。过快减重或极低热量摄入往往会影响健康。