减肥食谱139例管用吗

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重，请不要盲目相信网红产品。健康有效减肥要符合三要素：（1）合理均衡饮食，不能用节食的方法减肥，少吃多餐，注意均衡营养，少吃油腻含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动，每天都坚持锻炼半个小时以上，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等。（3）保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱，保持良好心境。