怎样修复腹直肌_修复腹直肌手法视频

腹直肌修复可以通过各种锻炼来进行。你可以锻炼腹横肌，从内侧收缩腹部。方法是:采取仰卧或舒适的坐姿，放松腰带，放松全身；将右手放在肚脐眼上，左手放在胸前。吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩，最大限度地将肚脐吸引向脊椎，并停止5-10秒钟。这是一个循环。注意，在整个过程中，胸腔应该尽可能保持静止。循环多次，保持呼吸节奏一致。通常，每次5-10分钟，一天3次。