腿上肉很结实怎么减肥

您好，坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。怎样快速瘦大腿将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。其他方法一、骑自行车1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.二、其它运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1o秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.具体情况建议您到当地三甲级以上医院诊断，谨遵医嘱，希望我的建议对您有帮助，祝您生活愉快。祝身体健康。