怎么样才能瘦小腿

首先要确定自己的小腿是什么类型的，针对不同的类型，瘦小腿的方式也不同。1.三种常见的小腿类型。脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因是从来不运动。脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。2、说完了三种小腿粗的类型，现在就要检测自己的腿到底属于哪一种？扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作（也就是踮起脚尖）。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，如果肌肉线条上下变化明显，也能捏一把肉，这是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但捏不**得，这是肌肉型小腿。3、针对不同的小腿类型做不同的运动来减。如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的。接下来推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。1.提踵训练：共做30次，每组30次，每组间隔1分钟2.台阶拉伸：每组30-60秒每条腿各一组3.下犬式拉伸：每组30-60秒共做一组4.拍打放松：每组30-60秒共做一组5.泡沫轴放松：每组30-60次共做一组6.躺在床上空腿踩单车放松：每组5分**做一组如何减肌肉型小腿？对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。希望能够帮到你，望采纳。