减肥做什么运动瘦得快

"首先您大可不必为您的症状担心，我建议您这样处理此事。减肥的运动有很多，比如：仰卧起坐：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。扭腰减肥法：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪，左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。跳绳：跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。健步走：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。提醒一点的是，想减肥要结合饮食来，切不可暴饮暴食，特别是晚上尽量少吃主食。运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。盼望您早日康复，也希望您能永远不要再来留言，疾病永远远离您。"