减肥一天吃多少g脂肪

一个健康的成年男性则需要1980～2340卡路里的热量，而女性则需要摄取1800～1900卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量为每日所需热量的10%～15%；碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。减脂期间，摄入总热量推荐量是低于的目标体重乘以30kcal，早中晚三餐热量按比例是3:4:3的比例分配，三大营养素比例是5:2.5:2.5。减肥期间并非要求脂肪“零”摄入，脂肪分多种，不饱和脂肪酸，如坚果、植物油、鱼类中的脂肪酸，可以降低血管硬化，减少脑卒中的发病风险。