锻炼是做更多有氧运动的必要条件。游泳、慢跑和快步行走能有效减少内脏脂肪。根据调查,快步行走可以增加身体脂肪的激素含量,消耗内脏脂肪至少需要45分钟,是慢走的47倍。饮食是必不可少的,摄入一些能适当减少内脏脂肪的物质,例如膳食纤维。膳食纤维具有吸水的功能,吸水后,它的体积会增加,从而产生饱腹感,减少能量摄入。热能的摄入减少,肠道中营养物质的消化和吸收也减少,最终导致身体脂肪消耗和体重减轻。