减肥反弹怎么补救

1.远离高热量食物:减肥之后如果出现反弹的情况首先就是要反思自己的饮食是否出了问题，如果减肥成功之后暴饮暴食或者又恢复之前不控制的饮食习惯的话反弹是不可避免的。很多人在减肥成功之后会减少甚至停止运动，但这个时候身体会渴望高热量的食物，如果没有控制住自己的食欲，那么很快就会胖回来，所以即使在减肥成功之后减肥期间的饮食还应该保持一段时间，然后慢慢过度为正常的饮食。2.多喝水:身体是有一定记忆力的，在减肥成功后脂肪之间出现空隙，这时就需要充足的水分来将它填满，否则又会开始胖会原来的体重。即使减肥成功之后每天仍然要保证每天8杯水的量，除此以外还可以喝一些不加糖的黑咖啡、绿茶或者花茶之类有助于减肥的茶，千万不要喝含糖的饮料。3.增加运动量:减肥成功之后有些人会减少自己的运动量，如果这时体重出现反弹的迹象，一定要及时增加运动量，尤其是要加强无氧运动的强度，只有高强度的训练才能够让身体逐渐恢复减肥成功的样子，如果不能及时增加运动量导致反弹十分迅速的话，再次减肥将更加困难。4.轻断食:轻断食是一种强度比较大的节食减肥发方式，十分适用于减肥成功后的反弹时期，一般来说一个星期内选择任意两天将摄入的卡路里控制在500一下，其余时间参照减肥期间的正常饮食就可以了，另外如果在感到饥饿的时候千万不要强忍，可以食用一些蔬果等低热量的小零食。