怎样补充蛋白质最快

增加蛋白质要做到两点：1、含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鹌鹑蛋等，这些食物要充分补充，以增加蛋白质中氮的摄入。2、要确保足够的能量，因为仅是蛋白质中的氮气和能量是达不到要求的，在体内没办法很好的转化为人体所需的蛋白质的，还要适当的食用大米、米饭以及煎饼等五谷杂粮和主食。