怎样治失眠的小妙方

长期失眠的患者，首先要养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不喝酒。不要在下午或晚上喝茶或喝咖啡。多做运动。晚上困了就去睡觉。睡觉后不要做与睡觉无关的事情，比如看书、看电视、**机。而且白天不要小睡，睡觉前尽量避免做剧烈运动。不管你晚上睡多长时间，你都应该早上有规律地起床。睡觉前，你可以喝一杯热牛奶来帮助你入睡。在药物治疗方面，长期使用睡眠药物会导致药物依赖和戒断反弹。