肩膀脱臼怎么恢复锻炼方法

肩膀脱臼后首先要进行握拳和伸直的训练，可以将手掌用力张开，然后保持两秒钟左右的时间再用最大的力气握紧，然后再进行反复的训练，可以在每个小时都训练10分钟左右。还需要进行肱三头肌的收缩练习和耸肩练习，可以耸肩一直到能够承受的最大力量坚持两秒钟时间后，再进行缓慢的放松。