怎么减肌肉_怎么减肌肉腿男生

失去肌肉的最好方法是减少运动和蛋白质摄入。在制定肌肉减少计划之前，我们应该首先了解肌肉是否增加或者肌肉的皮下脂肪是否增加。首先，我们应该去正规医院做相关检查，看看皮下脂肪是否增加或者肌肉是否增生。如果脂肪增加了，就必须注意合理的饮食，养成良好的生活习惯。合理的锻炼是减少脂肪的更好方法。就锻炼而言，必须每周至少高强度锻炼两次，每三到四周跑一次马拉松，每周锻炼三次超过30分钟，多喝水，多吃水果和蔬菜，少吃高热量和高脂肪的食物，注意休息。