背部长肉怎么减肥

站立背部肌肉训练：第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在**。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。垫上背部肌肉训练：第一步：身体俯卧在垫上。第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。