不节食减肥就要靠长期的坚持身体锻炼,通过跑步或者一些其他的体育锻炼,使身体的热量通过汗液排出体外也有减肥的效果,不吃油腻食物不吃猪肉,多吃一些水果蔬菜,不吃高热量,高胆固醇的食物,多吃一些纤维,维生素含量高的食物,做到合理饮食,通过搭配正确的饮食方法,配合平时的坚持锻炼,可以有效的减少脂肪的摄入,减轻体重。