晚饭后的半个小时，夹紧臀部，将整个背部都紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头和脖子等部位都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。每天坚持一次，一周就可以看见效果，可以瘦腰，并且腿部、脖子以及脸部都有可能变瘦。
