怎么快速有效的减肥

1、控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。5、运动与饮食，要坚持运动，大量出汗会达到全身减肥的目的。