骑自行车减肥效果不错,它是一种很好的有氧训练方式。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。