首先:仰卧,两脚跟用力向下推,同时抬起空气收紧臀部,2秒后放松,然后推脚抬起,收紧臀部放松20次。这个具有收缩臀部皮肤和运动臀部腿部脂肪的作用,然后是会阴收缩:会阴收缩运动能有效增强会阴的韧性:吸气并收缩会阴和**门周围的肌肉,2-3秒后停止呼吸,慢慢呼气,前后重复5次。