增大肌肉还是要靠平时多运动,多做一下游泳健身等有氧运动,平时少吃高脂肪高热量的食物。多吃含维生素,丰富的蔬菜和水果。补充一定数量的蛋白质,配合补充优质蛋白如牛肉、鱼**奶鸡蛋牛肉等瘦肉,从而使肌纤维变得更粗壮。