快速瘦大腿和臀部

单腿后伸可以快速瘦大腿和臀部。第1步坐姿，双腿一起向前挺直，脚板抬高，脚趾向上，手和手指指尖张开指向身体两侧的地面，腰背挺直，头部挺胸，眼睛在前方。第2步弯曲右腿的膝盖，在左腿上折叠，脚跟尽可能靠近左大腿外侧和臀部之间。用双手抓住左脚向前。第3步将上半身往下推，胸部抵住腿部，并以前额接触脚趾。