怎样减大肚腩_怎样减大肚腩和屁股肉最快最有效

卧式腹部滚动：在运动过程中，应该感觉到腹部有效，而不是肩部有效。采取仰卧位，双手放在头部两侧，颈部放松，下巴自然向上不包括在内。颈胸段离开地面，腰椎部分粘在地上，并将其推向地面。最后，仰卧起坐就足够了。俯卧撑和上拉：首先，用双手支撑身体，将身体置于肩膀下方，推出时尽量保持双脚，腰部不得塌陷，必须保持腹部收紧，背部挺直。最后，闭上你的腿，跳跃，来回移动。