女孩**操_做**操对**有效吗

步骤一：在外面画一个圆建议：当你这样做的时候，你应该画一个更大的圆。圆圈越大，运动的范围就越大。第一步：把你的手弯曲成90度角，然后张开。抬起你的胳膊肘与你的胸部保持平衡。第二步：用你的胳膊肘向后画一个圆。重复10次。乳房上提手术肘类型二：肘举胸建议：这组动作可以帮助提起胸部，使胸部线条更强壮。注意：向后拉时，尽量触摸肩膀。步骤1：右肘弯曲放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，将右肘尽量抬高，保持10秒钟。第二步：左手肘放在耳后，右手肘放在肩膀上。吸气并尽可能抬高左肘。每边重复10次。