怎么减背上的赘肉

减背部的肉不是只锻炼背部就可以的，需要锻炼全身减脂才能有效果。也就是说，应该注意适当的无氧运动与有氧运动相结合，如跑步、散步、游泳设备等，以促进减肥效果。注意足够的时间和锻炼强度。仅仅说一天要走多少步是不够的。注意清淡饮食，不要吃油腻的食物。不要吃零食。注意主食，不要吃太多。可以用适当的蔬菜和粗粮代替。轻质优质蛋白质可以适当补充。