椅子操：1.浅坐在椅子上(大腿悬空)2.用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。3.腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。4.目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。
