锻炼**_锻炼**多久有效果

身体直站立，两脚分开，肩膀相同的宽度，双臂的微弯曲，前平坦抬起，用双手手朝下，握住各一个小哑铃或一根水，保持30秒的动作，3？完成4次，每次休息1分钟。自我测试：肩膀一定要平坦，上半身也一定要笔直，才能达到锻炼的效果。身体的优点：这个动作主要锻炼肩膀的稳定性、肩的稳定和平衡，可以更清楚地看到你上半身的曲线，也可以看到你的胸。