减手臂_减手臂和肩膀的赘肉的运动

首先，坐在椅子上，双手拿一个装满水的水瓶，伸展手臂并上下抬起，方向不限，持续四十次，直到手臂有酸痛的感觉。二，坐在椅子，胸部和腹部，左臂向后弯曲，手掌尽可能地贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒后，换另一边，再重复动作五十次。第三，坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手拉住另一只手，向相反方向拉动手，保持20秒，重复10次。