怎么减后背上的赘肉

哑铃操：用拇指和食指的虎口握住哑铃，沿手掌方向抓住哑铃，然后反复按压，举起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。小心不要使用手腕的力量或弯曲手腕。如果您认为1公斤太轻，您也可以选择重2公斤的哑铃。拉直整个身体线条：自然地靠在墙上，注意头部后部和脚跟靠在墙上，同时保持颈部放松，尽量拉直身体线条。