减掉背部脂肪，参加游泳运动和跑步运动，并且吃含有过多碳水化合物的低脂肪食物。早餐，几片全麦面包，酸奶和少量水果中餐，只吃一些蔬菜和少量的主食，吃一顿七分饱餐，吃一些水果，如果很饿，喝一些粥，把水果切片放入粥里或者当然是在饮食运动之外的块。减肥是全身一起瘦局部减肥是很难的！
