男生瘦腿瘦臀_男士瘦腿瘦臀的健身动作

1 .站直，双手放在身体两侧，立正，弯曲膝盖，而不是背部，用手触摸脚趾，不要用力推，坚持几秒钟，然后轻轻地回到原来的位置。2 .在跳跃运动中立正，右脚向前跨步，膝盖轻微弯曲，双手放在腰上，左右脚互换(此时保持背部挺直)，一边数一边跳起来，双脚互换，目标是在开始时10秒内做10次，习惯后再加速。