平地倒着骑自行车可以瘦大腿吗多久有效

为了减轻大腿的重量，每次运动需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。也就是说，60%的最大运动强度可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难维持这个水平的锻炼，你可以从少量的锻炼开始。然后逐渐加强。它还可以灵活掌握锻炼的强度和时间。如果运动强度低且易于进行，步行一小时和跑步20分钟的效果在脂肪消耗方面是相同的。