首先,健康饮食非常重要:1。饭前喝一杯温水,不要喝甜饮料,碳酸饮料,方便面,8点以后尽量不要吃; 2.少吃油炸,油腻,甜点的食物,不吃零食,不吃快餐和其他高热食物; 3.早餐营养丰富(牛奶,面包,鸡蛋和苹果),午餐饱满(正常),少吃晚餐(清淡)。主要),三餐外不加餐,建议饭后30分钟,步行20至40分钟; 4.确保每天摄入足够的优质蛋白质和绿叶蔬菜; 5.尽量选择玉米,甘薯,南瓜,黑米,薏苡仁,燕麦,豆类等粗粮; 6.拒绝薯片和饼干等零食,少吃坚果,酸奶; 2.功能锻炼,可以选择瑜伽。慢跑,骑自行车和其他运动。