小腿细怎么样能粗点

你可以多做一些爆发力的练习，如短跑，加速跑等，最好少做长跑等有氧训练。除此之外，有条件还可以做提踵(踮脚尖)负重练习。由于你想加大小腿围度，负荷一定要大(做到10个左右而力竭的重量)，并随着适应性的提高而加大负荷。每次4组，每组10个，组间休息30秒左右，最好隔天一次。饮食方面多吃蛋白类食物，可加速肌肉合成。