怎样瘦胳膊和背_怎样瘦胳膊最快最有效

锻炼背部肌肉，可以俯卧，双腿并拢伸直，上半身和双腿同时向上，尽可能抬高并坚持15秒。在这个动作的基础上，双手握哑铃，手肘弯曲，随着上半身的抬高一起上举，就能够瘦手臂。还可以垂直站立，双手贴着耳侧向上举哑铃，注意站姿标准，膝盖不能弯曲，臀部不能向后翘。