减肥要注意什么_节食减肥要注意什么

自由泳 　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量。 　　2、每周较少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。 　　行走 　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836kj，1个月就可以减掉1kg。 　　2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。 　　拉伸运动 　　1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。 　　2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。 　　跳绳 　　1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下; 　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子; 　　3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 　　跳跃 　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 　　转呼啦圈 　　可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。 运动减肥注意事项 　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持! 阅读：运动减肥有哪些方法