站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲。如果你很难保持平衡，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿，然后再做一次。一般来说，一整套伸展运动所需的时间约为10-12分钟。当运动到位时，身体的关节和韧带可以打开。
