月子里能做产后修复的运动有哪些

您好，介绍三种产妇可以在月子里做的运动，帮助快速恢复肌肉群。1、凯格尔运动。产后24小时后可以做的运动。是最常做的盆底肌群重建运动，也叫“缩**运动”每天做150～200次。平躺在床上，双腿屈膝分开同肩宽，将盆底肌群收紧然后坚持5秒，再放松休息5秒。刚开始做的时候有些酸爽，逐渐觉得轻松了可以加长收紧时间和次数。2、桥式运动。建议产后1～2周后做，根据自己的情况吧！我是10天之后做的，这个运动有助于刺激腰背部肌肉，矫正盆骨前倾，收紧臀部。平躺双腿屈膝分开与肩同宽，头、双肩、双脚五点着地，腰部臀部用力往上顶，顶到最高点坚持5秒。每次15个，每天3组。3、仰卧举腿。产后1～2周后做，孕期容易腰酸背痛，容易有腹直肌分离之类的情况。这个运动有助于产后腹直肌恢复。平躺，双腿合拢，腹部用力将双腿抬至与地面垂直，然后收紧腹部将双腿再慢慢放下。每次15个，每天3组。简单的三种运动，唤醒你沉睡的肌肉，根据自己身体状况循序渐进。所有运动都贵在坚持，一定会达到你理想的效果。