臀部运动。首先站立在平地上,双脚分开与肩部同宽,双手臂伸直,慢慢向下蹲,知道大腿弯曲成和地面水平线为止,保持该姿势3分钟,缓慢起身,再次向下重复之前的动作,每天来回进行5次左右即可,非常有效的瘦臀动作。调整饮食和习惯。晚上适合吃些清淡易消化的食物,比如粥类和馒头,配合青菜,饭后不要立即坐下,要保持缓慢走动状态,有助于消化,还能有效的防止腹部积存脂肪。