你好,减肥的话最好还是靠自己平时的坚持比较好,只需做好这些,减肥不是什么难事。把每餐摄入的淀粉类食物的量减少,增加蔬菜的量,控制好蛋白质的摄入,比较胖的人,最开始可以适当的运动,等习惯后,慢慢加强运动量,适当的延长锻炼的时间,无法锻炼的话,饭后散步半小时左右也是好的。还有高能量、高脂肪以及高糖分的食物能不吃就不吃,想吃可以吃些,量比较控制好了才行,可以用水果来代替甜品等。不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸,其中包括单不饱和和多不饱和脂肪酸,多不饱和的对身体更有利,可调节血脂,清理血栓,并且调节免疫力.主要来源于植物油和蔬菜、鱼类、奶类等