床上运动减肥方法

臀桥臀桥是减肥的经典动作，你需要双腿弯曲，仰卧在床上或者平坦的地方，然后用腿部支撑整个身体，让胸部、腹部、大腿呈现一条平整的线条，双手自然、平稳地放于身侧，用头部、颈部、上背部、手臂、脚步支撑起整个身体，整个人犹如向上拱起的桥。这个动作可以有效燃烧背部、臀部、大腿的脂肪，而且整个动作并不激烈，你可以一边看杂志、敷面膜，一边把这个动作给做了。减肥，简直是超级容易。2.双腿贴墙这个动作也是近年才流行起来的。你需要盘腿面朝着墙坐下，然后上半身仰卧躺下来，双腿伸直贴墙壁，和身体呈现90度。这个动作主要是给大腿塑形，让肌肉与分布得更均匀一些。3.两头起两头起是减肥的新晋动作，同样是近几年刚刚流行起来的。你需要仰卧，躺于平坦的地面。这个时候身体分为三部分，以腹部作为中点，分为腹部以上、腹部、腹部以下。身体的两端一起离开地面，向中间用力。保持一秒到两秒之后，恢复原状。4.仰卧起坐相信各位一定对仰卧起坐这个名字不陌生。这是学生时代必考的项目。在做这个动作的时候，你需要仰卧在平坦的地方，双腿弯曲，双手自然交叠放于脑后，用腹部的力量让整个身体起来，手肘碰到膝盖为标准。