吃什么有美白效果

1，一天一袋牛奶牛奶,，里面含有丰富的矿物质，坚持每天临睡前一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠，而且拿牛奶坚持做美白面膜，也是不错的选择。2，多食豆制品像吃豆腐，喝豆浆，,豆制品被称为天然的植物激素，一般中年妇女多吃豆制品，还可以调节体内的雌激素，延迟绝经期。3，每天一个番茄，补充够量的vc,,，它还可以祛斑，也会补充够量的维生素c。4，每天一片复合维生素片，他是集各种维生素和矿物质混合在一起，一天一片，各方面的营养就补充全了吃了这个，还能促进肠胃蠕动，促进排便便。